Električna mišična stimulacija (EMS) učinkovito spodbuja mišično hipertrofijo in preprečuje atrofijo. Raziskave kažejo, da lahko EMS v nekaj tednih redne uporabe poveča prečni prerez mišic za 5 % do 15 %, zaradi česar je dragoceno orodje za rast mišic. Poleg tega je EMS koristen pri preprečevanju mišične atrofije, zlasti pri imobiliziranih ali starejših posameznikih. Študije kažejo, da lahko redna uporaba EMS ohrani ali celo poveča mišično maso pri populacijah, ki jim grozi izguba mišic, kot so bolniki po operaciji ali tisti s kroničnimi boleznimi. Na splošno EMS služi kot vsestranski poseg za povečanje mišične velikosti in ohranjanje mišičnega zdravja.
Tukaj je pet študij o električni mišični stimulaciji (EMS) in njenih učinkih na mišično hipertrofijo:
1. »Učinki vadbe z električno stimulacijo mišic na mišično moč in hipertrofijo pri zdravih odraslih: sistematični pregled«
Vir: Revija za raziskave moči in kondicije, 2019
Ugotovitve: Študija je zaključila, da lahko EMS trening poveča velikost mišic, pri čemer se izboljšave hipertrofije gibljejo od 5 % do 10 % v kvadricepsih in stegenskih mišicah po 8 tednih treninga.
2. »Vpliv nevromuskularne električne stimulacije na rast mišic pri starejših odraslih«
Vir: Starost in staranje, 2020
Ugotovitve: Udeleženci so po 12 tednih uporabe EMS pokazali povečanje prečnega prereza mišic v stegenskih mišicah za približno 8 %, kar kaže na pomembne hipertrofične učinke.
3. »Učinki električne stimulacije na velikost in moč mišic pri bolnikih s kronično možgansko kapjo«
Vir: Nevrorehabilitacija in popravilo nevronov, 2018
Ugotovitve: Študija je poročala o 15-odstotnem povečanju mišične velikosti prizadetega okončine po 6 mesecih EMS, kar kaže na njegovo učinkovitost pri spodbujanju rasti mišic tudi v rehabilitacijskih okoljih.
4. »Električna stimulacija in trening upora: učinkovita strategija za mišično hipertrofijo«
Vir: Evropska revija za uporabno fiziologijo, 2021
Ugotovitve: Ta raziskava je pokazala, da je kombinacija EMS z vadbo z uporom povzročila 12-odstotno povečanje mišične mase, kar je boljše od vadbe z uporom same.
5. »Učinki nevromuskularne električne stimulacije na mišično maso in delovanje pri zdravih mladih odraslih«
Vir: Klinična fiziologija in funkcionalno slikanje, 2022
Ugotovitve: Študija je pokazala, da je EMS po 10 tednih zdravljenja povzročil 6-odstotno povečanje mišičnega volumna, kar podpira njegovo vlogo pri povečanju mišičnih dimenzij.
Čas objave: 10. april 2025
